Fortalece tus antebrazos con estos ejercicios en casa
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Los antebrazos son una parte del cuerpo muy importante. Los usamos todos los días para hacer nuestras tareas del día a día, cuando trabajamos, conducimos, hacemos la compra, limpiamos, etc. También los utilizamos para hacer ejercicios de brazos o hombros, por esta razón, es importante que hagamos ejercicios de antebrazos para fortalecerlos y que puedan seguir el ritmo de nuestra vida ajetreada. Hoy os hemos preparado una rutina con ejercicios para que los podáis hacer en casa y poneros en forma al tiempo que cuidáis vuestra salud. 8 ejercicios para los antebrazos: Curl de muñeca: este es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para fortalecer los antebrazos ya que los hace trabajar directamente y de forma bastante intensa. Para hacerlo, debemos coger una mancuerna o pesa con la mano (no muy pesada para poder aguantar todo el ejercicio) y subir y bajar la pesa moviendo únicamente la muñeca. Es importante hacerlo de forma lenta y controlada para no provocar una lesión. Haremos 2 series de 10 repeticiones. Si sentimos molestias, es mejor empezar haciendo menos repeticiones hasta acostumbrar la zona y después ya podremos hacer más. Levantamiento de disco: ahora necesitaremos un disco, aunque también lo podemos hacer con una pesa, así no tendremos que comprar más material que ocupe espacio en casa. El movimiento que debemos hacer es coger la mancuerna o el disco por el centro y levantarlo moviendo solamente el antebrazo. Así conseguimos centrar el esfuerzo en la zona. De este ejercicio podemos hacer 3 series de 15 repeticiones cada una. Dominadas con los dedos: para poder hacer este ejercicio debemos tener un nivel avanzado porque es muy intenso y necesitamos tener mucha fuerza para hacer el movimiento. Se trata de hacer dominadas cogiendo la barra con los dedos de las manos. Tened en cuenta Seguir leyendo
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