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Cómo dejar de roncar por la noche?, expertos le explican

Cómo dejar de roncar por la noche?, expertos le explican

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¿Eres de los que roncas por las noches y no sabes por qué? Te explicamos las causas y algunas soluciones que pueden ayudarte.
Las personas con apnea del sueño pasan por ciertas fases una y otra vez mientras duermen:– Dejan de respirar durante 10 segundos o más.– Cuando vuelven a respirar, sueltan un soplido o jadeo. Sin darse cuenta, se despiertan. Puesto que este ciclo se repite toda la noche, por lo que no consiguen descansar correctamente.– Vuelven a roncar.Dormir sin roncar: siete soluciones1. No beber alcohol antes de dormir: el alcohol favorece la relajación de los músculos de la garganta, por lo que tiende a estrecharse y a vibrar más cuando entra el aire.2. Dormir de costado: los ronquidos empeoran al dormir boca arriba, por lo que es mejor evitar esa posición.3. Usar más de una almohada: si preferimos dormir boca arriba, es útil elevar la cabeza unos 45 grados. Una forma sencilla de conseguirlo es usar más de una almohada. Le puede interesar: Dormir bien, gran aliado de nuestra salud4. Usar productos antirronquidos: hay una gran variedad de productos que ayudan a liberar las vías respiratorias y favorecer el paso del aire. Se puede optar por espráis o tiras nasales que ayuden a reducir las vibraciones y, con ello, el ruido.5. Vigilar el sobrepeso: seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio moderado con regularidad son claves para mantener un peso saludable.6. Dejar de fumar: el tabaco daña gravemente las vías respiratoria. Además, reseca las mucosas y las inflama, con lo que tiende a obstruir el paso del aire.7. Utilizar un humidificador: es útil cuando los ronquidos se deben a la obstrucción de las vías respiratorias por un exceso de mucosidad.La sequedad del aire, tan típica del invierno y del uso continuo de las calefacciones en casa, irrita la garganta y dificulta la eliminación del moco.Añadir humedad al ambiente facilitará la expulsión de la mucosidad y ayudará a inhalar mejor.